Η ηλεκτρική διέγερση μυών (EMS) προάγει αποτελεσματικά την υπερτροφία των μυών και αποτρέπει την ατροφία. Έρευνες δείχνουν ότι το EMS μπορεί να αυξήσει την εγκάρσια διατομή των μυών κατά 5% έως 15% σε διάστημα αρκετών εβδομάδων συνεπούς χρήσης, καθιστώντας το ένα πολύτιμο εργαλείο για την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, το EMS είναι ευεργετικό στην πρόληψη της μυϊκής ατροφίας, ειδικά σε ακινητοποιημένα ή ηλικιωμένα άτομα. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική εφαρμογή EMS μπορεί να διατηρήσει ή ακόμα και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα σε πληθυσμούς που διατρέχουν κίνδυνο απώλειας μυϊκής μάζας, όπως μετεγχειρητικοί ασθενείς ή άτομα με χρόνιες παθήσεις. Συνολικά, το EMS χρησιμεύει ως μια ευέλικτη παρέμβαση για την ενίσχυση του μεγέθους των μυών και τη διατήρηση της υγείας των μυών.
Ακολουθούν πέντε μελέτες σχετικά με την Ηλεκτρική Μυϊκή Διέγερση (EMS) και τις επιπτώσεις της στην μυϊκή υπερτροφία:
1. «Επιδράσεις της εκπαίδευσης ηλεκτρικής διέγερσης μυών στη μυϊκή δύναμη και την υπερτροφία σε υγιείς ενήλικες: Μια συστηματική ανασκόπηση»
Πηγή: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
Ευρήματα: Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση EMS μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των μυών, με βελτιώσεις στην υπερτροφία που κυμαίνονται από 5% έως 10% στους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους μετά από 8 εβδομάδες προπόνησης.
2. «Η επίδραση της νευρομυϊκής ηλεκτρικής διέγερσης στην ανάπτυξη των μυών σε ηλικιωμένους ενήλικες»
Πηγή: Ηλικία και Γήρανση, 2020
Ευρήματα: Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αύξηση στην εγκάρσια διατομή των μυών κατά περίπου 8% στους μύες των μηρών μετά από 12 εβδομάδες εφαρμογής EMS, καταδεικνύοντας σημαντικά υπερτροφικά αποτελέσματα.
3. «Οι επιδράσεις της ηλεκτρικής διέγερσης στο μέγεθος και τη δύναμη των μυών σε ασθενείς με χρόνιο εγκεφαλικό επεισόδιο»
Πηγή: Νευροαποκατάσταση και Νευρική Επιδιόρθωση, 2018
Ευρήματα: Η μελέτη ανέφερε αύξηση 15% στο μέγεθος των μυών του προσβεβλημένου άκρου μετά από 6 μήνες EMS, υποδεικνύοντας την αποτελεσματικότητά του στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης ακόμη και σε περιβάλλοντα αποκατάστασης.
4. «Ηλεκτρική Διέγερση και Προπόνηση Αντίστασης: Μια Αποτελεσματική Στρατηγική για την Μυϊκή Υπερτροφία»
Πηγή: Ευρωπαϊκό Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, 2021
Ευρήματα: Αυτή η έρευνα έδειξε ότι ο συνδυασμός της EMS με την προπόνηση αντίστασης είχε ως αποτέλεσμα αύξηση 12% στο μέγεθος των μυών, ξεπερνώντας την προπόνηση αντίστασης από μόνη της.
5. «Οι επιδράσεις της νευρομυϊκής ηλεκτρικής διέγερσης στη μυϊκή μάζα και λειτουργία σε υγιείς νεαρούς ενήλικες»
Πηγή: Κλινική Φυσιολογία και Λειτουργική Απεικόνιση, 2022
Ευρήματα: Η μελέτη διαπίστωσε ότι το EMS οδήγησε σε αύξηση 6% του μυϊκού όγκου μετά από 10 εβδομάδες θεραπείας, υποστηρίζοντας τον ρόλο του στην ενίσχυση των μυϊκών διαστάσεων.
Ώρα δημοσίευσης: 10 Απριλίου 2025
